Рецепт приготовления супер прост. Сильные грудные мышцы + сильный кор.

Как работать над кором, рассказывали неоднократно. Но из самого близкого к той же Чатуранге — Чатуранга на предплечьях. Она намного проще классической и не требует какой-то особенной силы грудных мышц. Старайтесь максимально выровнять свой цилиндр при этом. Пик работы мышц кора в ней — подъем противоположных руки и ноги.

Грудные мышцы. Придётся отжиматься). От стены, от подоконника, от пола с согнутыми ногами — всегда можно найти вариант по силам. И по мере укрепления мышц двигаться к более сложным. Тем, кто говорит, что отжимания — это нейогические действия, на курсе «Анатомическая йога» мы даём осознание этой мышцы без отжиманий — результат налицо в карусели. Но всё же для стабильного хорошего результата и прогресса в других, более сложных асанах, отжиматься придётся )))

Как у вас с грудными мышцами? Сокращаете их осознанно в каких-то асанах? Или находитесь в нарративе, что они у всех зажаты и укорочены и их нужно только расслаблять и удлинять в прогибах?