Популярные статьи о Йоге за рубежом/ 8 способов использования стены в вашей практике Йоги

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Прислоните ягодицы к стене. Наклоняйтесь вниз к коленями, затем медленно выпрямляйте их. Чтобы сделать упражнение глубже, сделайте шаг назад, таким образом, чтобы пятки коснулись плинтуса. Еще один способ: встаньте лицом к стене и наклонитесь вперед, прислонитесь верхней частью спины к стене, при этом грудь должна касаться ваших ног. Задействуйте при этом мышцы ног и пресса.

Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии длины ноги, ноги на ширине плеч. Руки - на бедра, согните оба колена и "подайте воображаемый мяч " правой ногой на стену так высоко, как вы можете. Затем начинайте выпрямлять обе ноги, при этом нажимайте пяткой в стену. Вытяните руки вверх над головой, надавите на пятку и поднимите вверх через позвоночник. Выдохните и повернитесь направо, правую руку назад, а левую руку к стене (не волнуйтесь, если пальцы левой руки касаются стены). Затем - падение вниз через правое бедро, и поворот за правую ногу. То же самое с левой ногой.

Выполняется с двумя блоками, встаньте приблизительно на расстояние длины ноги от стены, спиной к стене, а ноги параллельны и на ширине плеч друг от друга. Согните колени и наклонитесь вперед. Вдохните, выпрямьте руки, спина плоская. Положите руки на блоки прямо под вашими плечами. Поднимите левую ногу назад и вверх, расположив стопу на стену сзади вас параллельно полу, как можно лучше. Проверьте, что пальцы ног указывают прямо вниз, а не налево. С левой стороны на блоке под левым плечом, поднимите правую руку. Вдохните медленно, выдохните и медленно начинайте правый
поворот, с правым плечом назад до тех пор, пока вы будете готовы поднять вашу правую руку вверх. Упритесь ногой в стену и поднимите туловище вверх от пола и откиньтесь подальше от стоящей ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь к передней створке.

Чтобы немного упростить, давайте попробуем такой вариант:

Встаньте на коврике в позу Собака Мордой Вниз, опираясь пяткой в стену. Перенесите левую ногу над правой. Поставьте указательный палец правой руки прямо вперед или чуть правее. Таким образом, должна получиться боковая планка у стены. Подбородок касается правого предплечья. Поднимите бедра вверх от пола и отведите назад к стене. Прижмите подошву правой ноги твердо к стене.

Для тех, кто не знаком с L-образными позами, вот как она построена: на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами и стопами ног давим на стену. Подверните пальцы
ног и выпрямите ноги, входя в укороченную версию Собака Вниз головой на стене. Затем поднимите одну ногу вверх по стене, примерно на высоте вашего бедра. Начинайте выпрямление поднятых ног, прижимая ноги к стене, и отправив свои бедра на плечи. Как только вы чувствуете себя комфортно в L-форме: руки, плечи, и бедра сложены, медленно начинайте поднимать одну ногу к потолку до тех пор, пока ваша пятка не будет смотреть прямо на копчик. Сохраняя свой баланс, опустите ногу вниз.Теперь согните верхнее колено и коснитесь нижней части ног, на полу. Двигайтесь медленно, и оставайтесь собранным. Повторите три раза на каждую ногу, прежде чем спуститься вниз.

Сложите коврик пополам и поместить его на полу у основания стены и сложенное одеяло прямо перед ним. Перейдите на низкий выпад с левого колена на коврике, левая нога
давит на стену позади вас, а правую пятку переместите на одеяло. Медленно начинайте давить вашей передней пяткой вперед, углубляясь в позу.. Расправь правые пальцы ноги, продвигаясь вперед через бугор большого пальца, и обратите наружное правое бедро назад. Прижмите внутренний край задней ноги в стену пяткой, указывающей прямо вверх, и медленно нажмите передней пяткой вперед, удлиняясь в сторону. Обратите внимание на спину, бёдра и ноги. Вдохните 5 раз и медленно вытянитесь назад через переднюю пятку, чтобы выйти из позы.

Лечь на коврик лицом вниз, ноги согнуты в коленях ноги, на расстоянии друг от друга у основания стены, голени вертикально параллельно стене, в результате чего ноги с бёдрами должны образовывать 90 градусов, насколько это возможно. Поместите ладони на коврик под локти с обеих сторон ребер. Разведите пальцы рук, при этом ладони плотно прижаты к полу. В то же время, подтолкните бёдра вниз, в пол, а голени в стену позади вас, помогая, тем самым, стабилизировать поясницу. Затем начинаете медленно поднимать грудь от пола. Надавливайте вниз через ноги в коленях и слегка подведите пах вверх и удлините ваш позвоночник. Продолжайте подниматься вверх, расширяя грудную клетку, и соответственно ключицу, старайтесь соединить кончики лопаток, прочувствовав каждый позвонок вашей шеи, опустите голову к вашим ногам. Сделайте несколько
вдохов. Если вы испытываете какие-либо боли в пояснице, плавно выходите из позы.Чтобы выйти из позы, опустите голову назад до нейтрального положения, глядя прямо перед собой, и медленно начинайте сгибать локти по бокам тела, пока не опустите туловище обратно на пол.