«Встаньте и разведите ноги на три Mozham-s в стороны. Для начинающих достаточно раздвинуть ноги только на полтора Mozham-s. Держите спину прямой, как в Тадасане, и не наклоняйтесь ни в одну сторону. Держи одну ногу выпрямите и согните другую ногу. После этого, оставив одну ногу прямой, медленно сгибайте вторую ногу, при этом руку со стороны согнутой ноги направляйте вниз и захватите пальцами одноименной руки пальцы согнутой ноги.
⠀
Выпрямите другую руку вверх и разместите ее так, как показано на иллюстрации. То есть в этой Асане тело наклоняется вбок. Плечи расположите так, чтобы ухо было зажато между верхней частью наклонившегося тела и головой. Удерживайте позу некоторое время. После этого вернитесь в предыдущее положение и повторите позу с другой стороны.
⠀
В этой позе вдох и выдох должны быть равными. Преимущества этой Асаны будут реализованы через десять дней. Сгибая руки и ноги, вдох и выдох должны выполняться плавно. Если все будет сделано быстро или беспорядочно, пользы не будет никакой.
⠀
Польза: Очищается кишечник, улучшается кровообращение, и это помогает избавиться от запоров, метеоризма, а также облегчает нарушения мочеиспускания. Нервы получат чистую кровь, и тело станет сильным в целом. Те, у кого есть такие недуги, должны выполнять эту позу вместе с Пашчиматанасаной, как утром, так и вечером. Если сделать
это таким образом, они будут излечены от этих болезней в течение месяца. На начальном этапе достаточно удерживать эту позу всего десять секунд. Продолжая практику, можно постепенно увеличивать длительность удержания позы. Если человек не в состоянии выполнять эту асану на начальных этапах, ему не следует торопиться. Он должен усердно практиковаться, чтобы постепенно достичь Асана-стхити. Обычно это возможно через пятнадцать дней правильной практики».
⠀
Что теперь вы думаете? Поменялось суждение о выполнении Уттхита Паршваконасаны?