Вот краткая выжимка из неё.
⠀
В исследовании, проведенном Экстромом и др. в 2007, было выявлено, что:
• «Васиштхасана» на предплечье [фото 1] хороша для тренировки наружной косой и прямой мышц живота, средней ягодичной мышцы и длиннейшей мышцы груди (это на спине).
• Активация прямой мышцы живота была высока в Чатуранга Дандасане на предплечьях [фото 2].
• Паттерн активации мышц задней поверхности бедра — в ягодичном мосте с одной поднятой ногой [фото 3]. В нем же хорошо активировалась длиннейшая мышца груди.
• Активация мышц задней поверхности бедра и больших ягодичных высок при подъеме противоположных конечностей из позы на четвереньках — аналог Марджариасаны [фото 4]
⠀
Окубо и др.[2010] обнаружили:
• самый высокий двусторонний, симметричный уровень активации наружной косой мышцы во время Чатуранги на предплечьях. Максимальный пик активности — когда из неё поднимали противоположные руку и ногу [фото 5]; так же этот вариант оказал заметное влияние на поперечную мышцу живота.
• Хорошая активация прямой мышцы живота была в промежуточном варианте Ардха Навасаны [фото 6]. А мышц, выпрямляющих позвоночник — в ягодичном мосте.
⠀
Оливер и др.[2010] изучали активацию отдельных мышц во время изометрических упражнений на кор и показали, что активность средней ягодичной мышцы была значительно в ягодичном мосте с одной поднятой ногой.
⠀
Дистефано и др.[2009] изучали активацию ягодичных мышц во время обычных терапевтических упражнений, используемых в программах реабилитации и профилактики травм, и заметили, что активность средней ягодичной мышцы была значительно выше во время отведения бедра из положения лежа на боку (81% ± 42% максимального произвольного изометрического сокращения) — фото 7.
⠀
Если вы сейчас думаете:"И что? Я и так знал/знала, что эти позы хорошо тренируют мышцы кора" — то теперь вы знаете, что это научно подтверждено😉
Если на фото вы видите упражнения, которых избегаете — задумайтесь, заботитесь ли вы об ядре своего тела? О коре ваших учеников?