Особенно после моего поста «ЗАЧЕМ пранаяма опытному практику». Венозный отток, вегетативная пластичность, метаболизм, точечное тканевое питание и так далее — не буду повторяться.
⠀
Теперь давайте вместе разберемся «КАК» начать заниматься пранаямой, чтобы развитие практики было стабильным, спокойным, с поддержкой и заботой.
⠀
Вот посмотрите на список мышц, которые принимают участие в дыхании, а, следовательно, и в пранаяме.
⠀
ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ВДОХА:
— диафрагма
— наружные межреберные мышцы
⠀
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ВДОХА:
— Широчайшая мышца спины
— Верхние части подвздошнореберной мышцы
— Трапециевидная
— Большие и малые грудные
— Ромбовидные
— Верхняя задняя зубчатая
— Грудино-ключично-сосцевидная
— Лестничные мышцы
— Мышцы, поднимающие ребра
— Мышца, поднимающая лопатку
⠀
ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ВЫДОХА:
— таких нет, так как пассивный выдох использует эластичность легочной ткани
⠀
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ВЫДОХА:
— Внутренние межреберные
— Мышцы брюшного пресса
— Подреберные
— Поперечная мышца груди
— Нижняя задняя зубчатая
— Квадратная мышца поясницы
— Подвздошно-реберная
⠀
Посмотрели?
⠀
У меня, глядя на список мышц, есть 2 вывода.
1. Для того чтобы начать выполнять дыхательные техники, мне необходимо управлять основными мышцами вдоха и выдоха.
2. Для того чтобы моя практика пранаямы была разнообразной, мне необходимо добавлять вспомогательные мышцы. Не все и не сразу, а по мере готовности моей проприоцепции. Или как ее называют — телесной осознанности.
⠀
Окей, хорошо. А как это сделать?! Ну я же знаю в каких движениях участвуют эти мышцы — знаю. Я знаю в каких асанах эти движения встречаются, знаю где берут свое начало и где у них точки прикрепления.
⠀
И вот перед мной план последовательного обучения пранаяме. Сначала работа мышцами в асанах для правильного движения, потом перенос этого движения в пранаяму.
⠀
Начать можно с любой вспомогательной мышцы. Конечно, если основные мышцы вами уже управляются.
⠀
Напишите мне, понятно ли я рассказал вам, «Как начать»?