Наверное, вы ждёте каких-то супер действенных последовательностей асан, использование пропсов, пранаям и медитаций от головных болей. Но! ...сначала о диагнозах и лечении, так как этим многие пренебрегают.

Во-первых, для того, чтобы что-то подействовало, надо понимать природу ГБ в каждом конкретном случае. Постановкой диагноза занимается врач. Первым делом он определяет, не относится ли ГБ к вторичным головным болям (смотрите недавний пост), так как в этом случае заниматься нужно не самой головной болью. Иногда срочно.

Если красных флагов нет, то боль отнесут к первичным. Подавляющее число первичных ГБ это мигрень или ГБ напряжения.

Правильно подобранная фармакология при конкретном диагнозе творит чудеса. Последние годы появились очень действенные лекарства, основанные на понимании природы мигрени и хронической ГБ напряжения. Если фармакология не помогает, то это обсуждается с врачом. Например, вы можете банально некорректно принимать препараты и от этого заработать абузусную головную боль. То есть голова болит, но уже не от мигрени, а от бесконтрольно принимаемого обезболивающего.

Но лечиться никому не нравится и принимать таблетки тоже. Как быть чтобы мигрень не беспокоила или случалась очень-очень редко?

1. Быть физически активным. Многочисленные исследования показали, что чем физической активности больше, тем мигрени меньше. Как это работает, не до конца понятно, но то, что работает, — факт.
2. Регулярно есть, не пропускать приемы пищи. Голод — очень мощный провокатор приступа мигрени.
3. Не допускать обезвоживания.
4. Регулярно и достаточно спать. Триггером мигрени является и недосып, и пересып.
5. Найти и исключить СВОИ провокаторы мигрени с помощью дневника головной боли. Их множество, например, это могут быть сыры или орехи.

А что же йога?

Эффективность йогатерапии при мигрени остается спорной. То есть не существует доказанных супер действенных последовательностей асан, использование пропсов, пранаям и медитаций при мигрени. Да, вам или вашим ученикам может помогать что-то конкретное. Но в целом лучше будет становиться просто от регулярных занятий асанами (см. пункт 1 выше). От йоги мы становимся более внимательными к себе и начинаем следить за пунктами 

2-5.
Кроме того для лечения приступов мигрени используется электрическая стимуляция блуждающего нерва в области шеи. И таким образом меняется активность головного мозга. Мы как-то писали об исследовании, в котором было показано, что пением «Ом» тоже стимулирует блуждающий нерв в этой области [PMID: 21654968].
+ нос напрямую связан с мозгом (правая ноздря с левым полушарием; левая с правым). И пранаяма — мощный инструмент работы с мозгом. Поэтому регулярная полноценная практика йоги может свести к минимуму (или нулю) приступы мигрени.

Эпизодическая ГБ напряжения, когда голова болит до 15 дней в месяц, возникает при стрессе (тревога и депрессия — также самые важные факторы учащения мигрени). Следовательно, меньше стресса — меньше боли. А главнейший научно-доказанный эффект занятий йогой как раз антистресс. Инструментов йоги множество, важно найти то, что приводит в баланс именно вас.

Если было полезно и интересно — отблагодарите комментарием🤗