Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — нейромидиатр, отвечающий за широкий спектр функций мозга. В коре головного мозга есть тормозные нейроны, которые активируются с помощью ГАМК.
⠀
Различные исследования показали нарушения ГАМКергической нейротрансмиссии в широком спектре психических расстройств:
⠀
• шизофрения
• депрессия
• тревога
• посттравматическое стрессовое расстройство
• аутизм
• деменция
⠀
Более того, хорошо известно, что хронический психологический стресс может привести к притуплению реакции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и потере ткани гиппокампа — этот эффект также связан с дисбалансом ГАМК.
⠀
Практика йоги — многомерный процесс скоординированных физических поз, методов контроля дыхания, глубокого расслабления и медитации — интенсивно изучалась как потенциальная вспомогательная терапевтическая стратегия для улучшения психиатрических симптомов и социального поведения.
⠀
Есть данные исследований, в которых использовалась магнитно-резонансная спектроскопия (МРС) для изучения реакции коры головного мозга на терапию йогой.
⠀
• Исследование (Стритер и др., 2007) выявило увеличение уровня ГАМК в целом на 27% у обычных практикующих йогу после 60-минутной практики йоги по сравнению с аналогичной продолжительностью чтения. А чтение бумажной книги, кстати, приводит к снижению уровня стресса за 6 минут.
⠀
• В последующем исследовании, проведенном той же группой ученых, здоровые люди были рандомизированы для прохождения 12-недельной терапии йогой или метаболически подобранной длительной ходьбы. Группа йоги продемонстрировала значительно большее увеличение уровней ГАМК в левом таламусе при МРС, что коррелировало с их самооценкой улучшения настроения и состояния тревоги (Стритер и др., 2010).
⠀
• Изучалось корковое торможение до и после 1 месяца занятий йогой (в среднем 18 сеансов 60-минутной тренировки по йоге) у начинающих, посещающих курс йоги. Было обнаружено значительное улучшение CSP (Кортикальный тихий период) после занятий; это также имело положительную корреляцию с количеством посещенных занятий йогой (Говиндарадж и др., 2018).

Узнать больше и подробнее о том, как именно йога приводит к снижению стресса, можно в нашей бесплатной шпаргалке https://tapas.yoga/antistress
Напоминаем, что стресс — одна из главных причин сбоя работы организма и различных болезней.