Вытащить себя оттуда наша задача. Почему? Помните основное правило для молодых мам: в первую очередь заботиться о себе, привести себя в ресурсное состояние и из этого состояния идти к ребёнку, мужу, домочадцам, в мир. Иначе ничего хорошего не будет. Возможно, мы и не молодые мамы, и не далеко не все из нас женщины, но степень нервного напряжения зашкаливает. 

Что из самого простого можно сделать для себя? Двигаться. Вообще не важно, что именно это будет. Нет никакого уникального универсального набора асан/пранаям/медитаций, которые помогут абсолютно всем. Но каждый может найти то, что поможет именно ему. Если вам кажется, что дышать и медитировать сейчас — это бессмысленное занятие, то для вас сейчас это так и не надо себя принуждать. Если и асаны кажутся невозможной ересью, то для вас это так. Но не прекращайте двигаться! Как угодно. Если есть возможность — ходите. Возможно, прогулки быстрым шагом — это то, что будет приводить вас в норму. Если бегаете и от этого вам становится лучше — бегайте. Активные фитнес-упражнения — любые по состоянию. Асаны в быстром ритме, без длительных фиксаций — возможно, это то, что вам нужно. Кто-то начинает лучше себя чувствовать от перевёрнутых поз, от активных прогибов или скручиваний. Возможно, кому-то надо просто посидеть/полежать и понаблюдать за своим дыханием. Кому-то сейчас помогают глубокие наблюдения за чем-то внутри своего тела. Выберите абсолютно любой фокус внимания внутри вашего тела и практикуйте с ним. 

Другая вещь, которую необходимо делать для сохранения своей психики — это наблюдать за смыслом своих мыслей, слов, действий. Как только чувствуете, что вас куда-то сильно сносит, задавайте себе вопрос «что происходит на самом деле?». О чем на самом деле ваша мысль, что на самом деле стоит за вашими словами и поступками?