Этот эволюционный механизм помогает выживать и работает, как благо на короткой дистанции.
Но когда стресс превращается в хронический, постепенно резервы организма истощаются, нарушается работа внутренних органов и систем, психики.
⠀
Эффект йоги — как антистрессора известен. Проводилось и проводится огромное количество исследований, чтобы понять, как именно йога помогает при стрессе.
⠀
📍В многочисленных исследованиях повышенная внимательность была эмпирически связана со снижением стресса.
⠀
📍Было обнаружено, что практики, включающие асаны йоги снижают уровень кортизола в слюне, что может защитить от развития психических заболеваний, связанных со стрессом.
⠀
📍Практики, включающие асаны йоги, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и среднее артериальное давление, которые повышаются в ответ на стресс.
⠀
📍Было выяснено, что Шавасана на занятиях йогой приводит к подавлению активности в задней области гипоталамуса, снижению кровяного давления после одного сеанса.
⠀
📍 Практики, включающие асаны йоги, снижают уровень холестерина (он повышается при хроническом стрессе)
⠀
📍Обнаружено: асаны йоги смягчают изменения в IL-6 и СРБ, которые так же повышаются при стрессе.
⠀
📍Одно из исследований показало, что симптомы посттравматического стрессового расстройства уменьшаются благодаря шумному дыханию Уджайи с задержками на вдохе и выдохе в пропорции 4:4:6:2, при дыхательном цикле 2-4 раза в минуту
⠀
📍Медитации, основанные на наблюдении за дыханием, показали хорошую эффективность в борьбе со стрессом. А вот те, где сосредоточение в основном шло на мантре, визуализации или расслаблении мышц — нет.
Исследователи пришли к выводу, что практиковать медитации для снижения стресса необходимо не менее 90 минут в неделю.
⠀
📍В борьбе со стрессом важную роль играет гамма-аминомасляная кислота. Она является тормозным нейромедиатором и ее уровень снижен при стрессе. Исследования показали, что занятия йогой (асаны, асаны+пранаямы) повышают ее уровень в среднем на 4 дня от последнего занятия.
⠀
Подробно обо всем вышесказанном — во вчерашнем прямом эфире. Там же ссылки на исследования.