В исследовании приняли участие 45 опытных практиков йоги, регулярно и давно практикующих стойку на голове. Их поделили на 3 равные группы, исходя из того, каким способом они входят в Ширшасану:

— двумя прямыми ногами
— двумя согнутыми ногами
— одна нога прямая, вторая согнутая

Исследовались:
— вход
— удержание в течении 5 вдохов
— выход
______

РЕЗУЛЬТАТЫ:

📍При входе минимальная нагрузка на шею и голову была у группы с прямыми ногами, максимальная — с одной согнутой.

📍При входе одной ногой нагрузка на голову и шею возрастала быстрее и стремительнее. При входе двумя прямыми ногами скорость загрузки шеи и головы была постепенной.

📍 При удержании позы происходила максимальная нагрузка на голову — 40-48% от общей массы тела практикующего с любой техникой. У тех, кто входил двумя прямыми ногами была тенденция к наименьшей нагрузке. Между двумя другими группами разница почти отсутствовала.

📍Самые низкие нагрузки на шею и голову были при выходе из Ширшасаны. Люди, использующие технику двух прямых ног, продолжали демонстрировать контроль во время выхода, в то время как асимметричная техника, которая напоминает удар одной ногой, имела резкое снижение нагрузки при выходе.

📍Позволять основанию головы совершать небольшие движения вперёд-назад, чтобы приспособиться к нагрузке — благо для практикующих (снижение риска потенциальных травм). Но при входе и выходе все практикующие производили больше движений из стороны в сторону на макушке головы, чем вперёд-назад. То есть больше менялся не угол сгибания/разгибания шеи, что нужно для адаптации, а нагрузка между сторонами шеи, что создает возможность боковых переломов и отрыва нервного корешка. Медленный вход позволяет лучше контролировать положение шеи.

ВЫВОД: Изменяя технику входа в Ширшасану, практикующие могут снизить риски быстрой нагрузки на тела позвонков шейного отдела позвоночника. Вход в позу с прямыми ногами вместе может уменьшить как нагрузку на голову, так и скорость изменения этой нагрузки.
Однако, независимо от техники, максимальная нагрузка, переносимая головой во время Ширшасаны, приближалась к половине общего веса практикующего; и более чем у 50% испытуемых эта нагрузка превышала предельные значения.

А вы практикуете Ширшасану? Как входите в неё? Как обучаете своих учеников? Поделитесь в комментариях 🤗