Впервые об это явление было описано Альбрехт фон Га́ллер, анатомом и поэтом. В 1760 году.

Дело в том, что наше с вами сердца бьются не равномерно. С не одинаковым интервалом между сокращениями.

Так вот, ВСР — это различие по времени между последовательными сердцебиениями.

В 1960х годах этот показатель активно использовался нашей космической медициной.

Для оценки уровня стресса, уровня работы автономной нервной системы, как организм восстанавливается после нагрузок и восстановился ли вообще.

С развитием технологий, ВСР стал доступен. не только космонавтам но и спортсменам, а сейчас и нам с вами. Ведь ВСР можно измерять не только на ЭКГ, но и с помощью современных " умных часов«

Общее правило, в котором конечно есть медицинские исключения, следующее: чем больше ВСР, тем лучше. Чем меньше ВСР тем больше поводов «бить тревогу». Точнее понимать что что-то с ващими адаптационными возможностями не так.

Но у нас, есть возможность тренировать ВСР. Например с помощью пранаям. Или правильно подобранной последовательностью асан и уровнем физической нагрузки.

Больше инструментов мы даем на курсе «Физиологическая Йога» , но я хотел бы дать очень простую пранаяму, тем кто пока у нас не учился.

Это уджаи, которое вы можете выполнять и лежа и сидя.
1. Вы делаете вдох 4 секунды
2. Вы делаете выдох 8 секунд
3. Повторяете столько времени, сколько у вас есть.
4. Не беда если сначала не будет получаться сделать выдох в 2 раза длиннее чем вдох. Вы же в начале пути, а значит рано или поздно получится.
5. Для большего количество инструментов приходите на курс «Физиологическая Йога»

Как это работает:
Когда мы делаем вдох, мы активизируем симпатическую нервную систему. Когда делаем выдох, активизируем блуждающий нерв (часть парасимпатической нервной системы).

Чем больше мы находимся в парасимпатическом ключе, тем больше наш ВСР (конечно есть исключения). Потому что переключить наш организм в симпатику гораздо проще. Ну вы все понимаете, страхов и треволнений у нас гораздо больше, чем удовольствия и радости.

А как вы тренируете ВСР?