Давно хотел рассказать, какие анатомические механизмы лежат в основе различных техник расслабления мышц.
⠀
Как всегда, с научной точки зрения.
⠀
В 1948 году Фред Митчелл предложил метод расслабления излишне тонизированной или спазмированной мышцы, который вошел в историю как МЕТ.
⠀
Механизм простой (сарказм)
⠀
У нас есть мышца, которую мы хотим расслабить.
Мы делаем изометрическое сокращение этой мышцы. Происходит активизация сухожильного органа Гольджи.
⠀
Оно и понятно, мышца напрягается, а движения нет.
⠀
И чтобы не повредилась эта мышца — начинают сокращаться мышцы антагонисты (так называемое реципрокное торможение или рефлексивный антагонизм)
⠀
Пример: для того чтобы согнуть руку в локте мы сокращаем бицепс, а трицепс автоматически расслабляется.
⠀
Есть даже исследование как МЕТ помогает болям в пояснице (PMID: 14524509)
⠀
Карл Левит в 1980 предложил 2х фазную работу. Сначала надо удлинить мышцу, потом создать изометрическое сокращение и опять удлинить. Повторяя эту последовательность несколько раз, с различными временными интервалами. Правда, необходим врач, который пассивно удлиняет мышцу и создает сопротивление движению в суставе.
⠀
Также К. Левит обращал внимание на нормализацию деятельности рефлекторного аппарата спинного мозга и восстановления динамического стереотипа.
⠀
Данный метод называется ПИР.
⠀
Существует много исследований, подтверждающий его эффективность.
⠀
Также существует постреципрокная релаксация. Где сначала антагонисты удлиняют мышцу до возможного предела, потом изометрическое сокращение на несколько секунд и опять включаться мышцы антагонисты, удлиняя мышцу дальше. Это ПРР
⠀
И есть постизотоническая релаксация (ПИТР), где опять сначала активизация антагонистов, потом сокращение нашей нужной мышцы и уже создания постепенного движения (с сопротивлением) и опять удлинения этой же мышцы.
⠀
В общем выбор инструментов есть.
⠀
На что обратил бы внимание:

• какую мышцу необходимо расслабить нужно найти.
• и для этого нужно и понимать, какое движение делает та или иная мышца
• а также необходимо развивать чувство проприоцепции, чтобы мы работали именно той мышцей, которая нужна.