Для тех, кто только услышал о фридайвинге — это подводное плавание на задержке дыхания.
⠀
Практически каждый рекордсмен говорит о пользе Йоги для своих достижений.
⠀
Давайте разберемся, что такое увидели представители фридайвинга в Йоге и что мы сами, йоги, не используем.
⠀
Я хочу рассказать, чему мы можем поучиться у фридайверов. Как они взяли наши йоговские техники и развили чтобы ставит рекорды, которые поражают воображение.
⠀
Около 12 минут задержки дыхания! (без использования дыхания чистым кислородом. С ним — 24 минуты)
К сожалению, часть школ и направлений Йоги или не занимается задержками дыхания или дают очень лайтовые варианты.
⠀
Сначала предостережения.
⠀
У меня не было большого гуру, кто меня обучал задержкам дыхания. Другим техникам пранаямы учили, правда, а вот задержкам нет. Поэтому, все что я буду рассказывать дальше — это основано на физиологии человека, на научных знаниях. На моем личном опыте.
⠀
Не призываю вас, Йоги, ставить рекорды и сразу делать большие шаги в задержках. Все постепенно. Помните: мы приучаем льва. Он может нас защитить, если мы все делаем верно, а может и... ну понимаете, ням-ням.
⠀
И так поехали:
⠀
Начинаем с задержки на вдохе. Можно сидя, но я бы даже для начала порекомендовал лежать.
⠀
Сначала мы осваиваем очень важные навыки:
⠀
1. Навык поиска напряженных мышц и расслабления.
⠀
2. Навык толерантности к более высокому содержанию углекислого газа у нас в теле. Что позволяет, кстати, гемоглобину отдавать большее количество молекул кислорода. Для справки 1 молекула гемоглобина переносит до 4х молекул кислорода. Переносить-то она переносит, но может и не отдать его клетке. Если не будет хватать углекислого газа.
⠀
3. Навык расслабления, в самой задержке дыхания. Несмотря на все попытки организма сделать вдох.
⠀
4. Навык пратьяхары — умение справляться со своим страхом и напряжением.
⠀
Как мы эти навыки развиваем:
⠀
— вилома на вдохе (порционное дыхание) обучает нас использовать не только диафрагму но и вспомогательные мышцы дыхания. Начните с 3-4 порция при одном вдохе. Постепенно увеличивая кол-во порций. Двигая грудину вверх, ребра в разные стороны и вверх.
⠀
— уджайи на вдохе и выдохе, с постепенным удлиняем цикла — обучает толерантности к более высокому содержанию углекислого газа. Начните с 30 секунд. Со временем дойдете до 1 минуты на один цикл вдоха-выдоха.
⠀
— полная уджайи. Вдох и выдох с паузами между ними. Пусть сначала паузы не напоминает задержку дыхания. Не торопитесь.
⠀
— задержка дыхания до первых позывов начать дышать. Для обучения нас расслаблению. Сделайте выдох, сделайте более глубокий вдох, расслабьтесь и задержите дыхание. Наблюдайте за диафрагмой. Как только она начнет свое движение, отпустите задержку и дышите. Не делайте много повторений. По самочувствию.
⠀
— задержка дыхания, где мы считаем количество позывов начать дышать и постепенно увеличиваем это количество — обучает нас и расслаблению, и медитации. Тоже самое. Выдох, более глубокий вдох, задержки и расслабление. Здесь с каждым позывом начать дышать — расслабляйтесь. Через 3 позыва — расслабьтесь и дышите. Делая акцентированные вдохи. Но не агрессивно.
⠀
Постепенно можно увеличивать кол-во позывов к дыханию. Постепенно. Мы не рекордсмены, мы — Йоги, исследующие себя.
⠀
Эти и другие техники пранаямы мы даем на курсе «Физиологическая Йога». И подробно рассказывая, как с помощью задержек (кумбах) мы можем влиять на наш организм.
⠀
Напишите, как у вас получается!